na redukcje

Cześć :-) Z tym "flaczkiem" to spora przesada :-> Dieta ładnie, ale spokojnie możesz podnieść sobie kaloryczność do 1900kcal, zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na [...]

Od poniedzialek zaczynam redukcje :) mam nadzieje ze do tego czasu wszystko ładnie sie zagoi. Jeszcze tydzień i wbijaj na obroty :)

Od dzisiaj zaczynam 14 tyg przygotowań do zawodów. Wczoraj ostatni raz podjadłam <3 I mogę zacząć z czystą głową redukcję :) Wyniki badań krwi są w normie. Zaczynam od wagi 54,4kg Ramię: 30cm Talia: 64cm Biodra: 89cm Udo: 51cm Trening siłowy 5 razy w tyg. Spora objętość, progres na ciężarze + serie łączone. Przez pierwszy tydzień kardio 5x w [...]

Redukcje zacznę wcześniej, a ten specyfik na pewno mi się przyda ;)

adziu, nie chcę robić spamu, ale... Już przerabiałem 3 i 4 tygodniowe redukcje i na prawdę można w takim czasie poprawić sylwetkę o kilka poziomów

na każdego działa co innego ja odczułem pozytywny efekt przy zwiększeniu dawki na wakacje planuje redukcje razem kretką (tcm, knockout, nitro2, horse p). dzienna bede zjadał 14 -15 gram kretki na mnie to super działa więc dlaczego miał bym nie jeśc. ale jeśli na kogoś działa 5g kretki dziennie i mam po tym super efekty liczone w kg na wadze to [...]

Moge Ci podesłać mój zestaw, dość prosty chociaż jak zaczynałem po 2 seriach rzyganie, bół mięśni brzucha, a na koniec 5 serii bez problemu. 10 zaczynam własną powtórną redukcje, więc i tabaty będę kontynuował .

Lepiej nie czytaj bo się zdemotywować idzie :)) - on tam zaczyna redukcję na poziomie 25 000 kcal / tydz (~3500 dziennie) hehe LOL

[...] 600g OROTAN i LABRADA Super Charge! Extreme N.O i do tego FAT Burnes czerwony universala, co sadzisz o tym połączeniu lub może, co ty polecasz pierwszy raz będę stasował redukcje i chce zobaczyć jak organizm zareaguje białko chce zwiększyć do 5gram węgle zmniejszyć do 2gram a tłuszcz 2gramy na kg aeroby 4razy w tygodniu 2razy bieżnia po [...]

Tutaj podałem przykładowe jedzenie. Nie unikam żadnego mięsa, jem także chudą wieprzowinę, a jak mnie najdzie ochota to i inne mięso. Do drugiego śniadania i posiłku przed treningowego jem pomidory świeże, tylko chyba źle to wpisałem w rozpiskę diety. Pomidory także wpisałem przykładowo. Warzywa jem różne, pomidory, ogórki, sałatę, brokuł, [...]

grzbiet czuje po bokach w okolicy łopatek, ale po poniedziałkowym treningu czułem bardziej, więc może jednak będę w ostatniej serii próbował mimo wszystko te 3-4 razy się podciągnąć bez pomocy, chyba że w ogóle robić serie po te 3-4 niepełne powtórzenia, ale bez pomocy nóg? od kilku dni w wolnym czasie przeglądam dział odżywianie, opisałem też [...]

To jest kwestia przestawienia się ze źródła energii dla organizmu. Na niskich węglach będziesz się czuł przez kilka dni jak wrak człowieka ale później jak organizm się zaadoptuje to będzie zdecydowanie lepiej. Czy stracisz mięso trudno wyczuć bo pierwsze redukcje wyglądają różnie ale będziesz miał doświadczenie na przyszłość

Okno spokojnie może być przed treningiem. Zależy jedni jedzą zwykły, zbilansowany posiłek. Inni białko+tłuszcz np. olej MCT dodaje energii - IMO lepsze rozwiązanie na redukcji. Dobre efekty masz na myśli redukcję, czy robienie masy?

Nie przejmuj się ka jakiś rok temu trening uprzedzalem jajecznica z papryka chili na oliwie i nigdy nie było problemu z masą czy redu. Czy if czy nie czy to zbilansowana dieta na 6!Posiłkach najważniejszy jest podaż kalorii i odpowiednio dobrane makro kiedy redukcję robiłem popijając carbo z bcaa i tez leciało

witam, jestem na if od 1,5 miesiąca, robie redukcje. do tej pory trenowałem po posiłku, ale dzisiaj zrobiłem trening na czczo i było ok, więc zastanawiam się nad treningiem na czczo są z tego jakieś konkretne plusy?

Tak zdajdę sobie z tego sprawę. Masowałem kiedyś na dużo większym % i sporo szło fatu. Myślę, że teraz jest ok. Zadowala mnie to i szczuplejszy raczej nie chce być. Tym bardziej, że lato się skończyło idzie zima, więc krata na brzuchu nie będzie aktualnie priorytetem a powiększanie obwodów, będę zresztą sprawdzał czy mnie nie podlewa, od tej samej [...]

wiesz co ja nie czuję się na siłach tak szczegółowo doradzać Ci co do treningu i diety, redukcję robiłem pierwszy raz w życiu zapewne z milionem błędów:P najwyżej mogę Ci napisać jak ja ćwiczyłem przez te 3 miesiące

Dietę mam dopiętą ale nie wypisywałem dokładnie bo i tak za dużo się rozpisałem. Moje pytanie nie dotyczyło jakby informacji o moim cyklu bo to jest sprawa indywidualna. Owszem rozumiem uwagi i rozumiem też swoje błędy, ale najbardziej mi chodziło o uzyskanie odpowiedzi czy to normalne ze występuje po tych środkach gorączka, zamulenie zmęczenie i [...]

[...] czasem od poniedziałku do soboty włącznie, więc z czasem na treningi jest kiepsko.. no i w sumie czemu siłowe? myślałam że to aeroby lepiej spalają fat przy twojej wadze redukcje trzymałabym na 1700kcal wow, jakoś to wydaje mi się strasznie dużo, chociaż nie powiem, byłabym zadowolona móc zjeść tyle i chudnąć, jedzenie i spanie to moje hobby [...]

podstawowy problem osób zaczynających redukcje to zbyt duże obcięcie kcal, gdzie często wystarcza wyczyszczenie miski z cukrów prostych, obniżenie tłuszczu i wprowadzenie regularnych treningów no ale ludzie myślą że jak będą głodować to wieloletnie dietetyczne zaniedbania wyprostują w 2 m-ce. dobrze że kabo o tym ty napisałeś bo ostatnio gdy [...]